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1. 脊柱侧弯怎么锻炼 8种锻炼方法恢复脊柱侧弯

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俯身飞鸟夹背 俯身飞鸟夹背是瞄准上背部肌肉的经典动作，可以锻炼到三角肌后束，菱形肌，斜方肌···这个动作可以帮你恢复背部肌肉力量，矫正脊柱侧弯。动作要领：① 双腿自然分开与肩同宽。双手各执一个哑铃或矿泉水瓶，双肩下沉同时收紧肩胛骨，挺胸收腹。

方法一：吊单杠。方法二：跳操，可增加整体肌肉的力量，协调性，平衡性及韧性。（建议：开始减少弯腰，因为大部分脊柱侧弯的朋友腰背部易劳损，所以先增加腰背部肌肉锻炼，有效的避免如腰椎间盘突出症，腰三横突综合症等腰部疾病的发生，待腰肌力量改善以后，后面就不存在问题了。

脊柱侧弯运动锻炼可以通过俯卧锻炼、小燕飞锻炼、体转锻炼等方法，需要多加以重视，积极治疗。俯卧锻炼：双臂屈伸支撑在地面，脊柱侧突，一侧，腿部向上抬起，坚持5秒钟后恢复原来姿势需要连续练习。

跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

脊柱侧弯，是一种难以捉摸的脊柱畸形状态，改善脊柱侧弯打卡锻炼以下7个动作。

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